przysiady na

[...] sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12-10-8) Nogi -syzyfki (12-10-8) -wspięcie na palce w staniu ze sztangielkami (20-20-20) -przysiady ze sztangielkami (15-15-15) Brzuch -skręty tułowia w leżeniu (30-20-10) - skłony w leżeniu płasko (30-20-10) -unoszenie kolan w leżeniu płasko (12-10-8) -unoszenie [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Czwartek: Nogi: - przysiady - prostowanie nog na maszynie - wykroki - MC na prostych - Uginanie leżąc - Wspięcia stojąc - Wspięcia siedząc Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] stalym obciazeniem TRICEPS - pompki na poreczach 4 serie do bolu - prostowanie ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 serie stale obciazenie 2. Dzien NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 4 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 4 serie ze stalym [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3x6-8 Przedramiona -zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15-25 -zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x15-25 PIĄTEK Uda -przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3x8-12 -prostowanie podudzia na maszynie lub za pomocą sztangielki3x8-12 -zginanie podudzia leząc za pomocą sztangielki 3x8-12 [...]

[...] 16powtórzeń Wtorek,Czwartek -podciąganie na drązku nadchwytem, 5serii, 5powtórzeń (więcej nie dam rady,jeszcze:)), -uginanie ramion z cięzarem, 20kg 5serii,18powtórzeń, -przysiady z ciężarem 20kg, 5serii,16powtórzeń, * po 2miesiącach zamiana,pon,śr,pt ćwiczę w wt,czw * teraz mam zamiar dołożyć 5kg do swojego ciężaru oraz hantelki w ten [...]

Witam Jak każdy z nas - trzeba mieć jakieś początki - aby dojść do tego co jest naszym celem. Moim osobistym marzeniem jest znów mieć kondycję a dokładniej moim planem jest osiągniecie wysokiej siły i wytrzymałości niezbędnej do ulubionego zajęcia czym jest dla mnie rekonstrukcja historii jednak cięższa i bardziej efektywna część a dokładnie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3x15) Plecy: - Martwy ciąg (2x15) - Podciąganie na drążku (2x15) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (2x15) - Uginanie nóg w leżeniu (2x15) Barki: - Wyciskanie hantli (2x15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (2x15) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2x15) Wtorek Klatka [...]

[...] z tym jest brzuszek i fałdki po bokach. Chciałbym to możliwie jak najszybciej spalić. Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, ale postanowiłem, że dziennie brzuszki, pompki i przysiady będą mi towarzyszyły każdego wieczoru (lub ranka). Mój cel to spaść z wagi, o ile ? Nie wiem, jedni ważą 100kg i wyglądają zaj..fajnie. Chcę zrzucić brzuszek i te [...]

[...] piramidalne nachwytem czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada to tak 1-2-3-4-5-4-3-2-1 barki-pąpki wąsko 3x12 czworogłowe uda-przysiady 3x12 tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12 bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10 łydki- wspiecia na palcach 3x20 [...]

[...] Obecnie ćwiczę sam. Czyli. W 1 dzień bieganie rozciąganie wszystkie techniki podstawowe ręczne nożne oraz w różnych kombinacjach i na zakończenie siłówka. pompki brzuszki przysiady itp . W 2 dzień to samo, troszke bardziej intensywnie. Wszystkie kombinacje. Kata kumite itp W 3 Badziej kondycyjnie i siłowo. Basen w 4 odpoczynek , Taki program [...]

[...] na płaskiej 4 serie (progres) -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie (stały) -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (stojąc lub siedząc o udo) 4 serie (progres) -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (progres) -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie (progres) -wspięcia na łydki x 3 Poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, [...]

Witam, Chcialem zaczac niedlugo cwiczyc tym planem. Jest to HSS na cale cialo (tzn duze partie barki,plecy, klatka i nogi). Moj priorytet to barki a potem plecy (szerokosc). Ilosc serii i powtorzen w poszczegolnych cwiczeniac tak jak w przypadku barkow. Prosze o porady i ewentualne korekty planu. Pzdr PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 [...]

[...] 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 -uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x 10-12 >Wtorek : *Nogi -przysiady 10x 12-15 -wznosy na palce 6x 20-30 >Czwartek : *Grzbiet: -wioslowanie sztangielka 15/12/10/8 -sciaganie razka wyciagu gornego do klatki 4x 15-18 -wznosy tulowia [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 przenoszenie sztangielki x1 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go skomentować i ewetualnie nanieść poprawki: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc-8/8/8/8(35kg) *uginaniew oparciu o kolano ze sztangielką-12/12/12/12(13kg) SOBOTA(plecy,nogi) PLECY *podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(jednorącz)-8/8/8/8(25kg) *wiosłowanie ze sztangą(podchwyt)-12/12/12/12(35kg) NOGI *wspięcia na palce ze sztangą-20/20/20/20(60kg) *przysiady ze sztangą-8/8/8/8(80,5kg)

[...] stojac gryf 18 kg 3x8-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami (sublimacja) 3x8-10 3.uginanie ramion lamana sztanga modlitewnik 4x14,12,10 zmniejszam ciezar CZWARTEK: NOGI 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. uginanie nóg na maszynie 3x10 3. uginanie nóg leżac na maszynie 3x10 4.łydki wspiecia na palce ze sztangielkami 3x10 BARKI: 1.unoszenie [...]

[...] Skręty tułowia na maszynie 4x15 Skłony na maszynie 4x20 Nogi -prostowanie nóg na suwnicy 12 10 10 10 -prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 -prostowanie nóg leżąc -przysiady 10 10 80 6 -wspiecia na palace 3 serie po 20 Niedziela plecy -przyciąganie drążka wyciągu dolnego 12 10 10 8 -wiosłowanie sztanga 10 10 8 -martwy Ciąg po 12 [...]

[...] siecac unoszenie hantelek nad glowe (rownolegle do ciala) 4/12 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 na siedzaco - przyciaganie linki z obciazeniem do klaty 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki dodatkowo: odwrocone 'brzuszki' na czesc ledzwiowa plecow cos na kaptury cos na przedramiona prosze o wskazanie mi [...]